5 x een gezond ontbijt

Sla nooit je ontbijt over

Ben jij zo iemand die dagelijks hetzelfde ontbijt eet? Of ontbijt je helemaal niet? Gezond ontbijten kan op veel manieren. 5 x een gezond ontbijtidee!
Ontbijtidee 1: Boterhammen met magere kaas en jam
2 sneetjes volkorenbrood dun besmeerd met halvarine
1 met een plak belegen 30+ kaas of 20+ Friese nagelkaas
1 met een dun laagje jam
thee of koffie zonder suiker
Voedingswaarde: 300 kcal, 14 g eiwit, 37 g koolhydraten, 9 g vet, waarvan 4 g verzadigd vet, 5 g vezel

Ontbijtidee 2: Yoghurt met muesli en fruit
Een schaaltje (1½ dl) halfvolle yoghurt:
met 4 eetlepels muesli
met een handje rozijnen
en met een mandarijn in partjes
thee of koffie zonder suiker
Voedingswaarde: 320 kcal, 11 g eiwit, 54 g koolhydraten, 5 g vet, waarvan 2 g verzadigd vet, 4 g vezel

Ontbijtidee 3: Roggebrood met appelstroop en 20+ smeerkaas
2 sneetjes donker roggebrood
1 dun besmeerd met halvarine en appelstroop
1 besmeerd met magere of 20+ smeerkaas
glas karnemelk (1½ dl)
thee of koffie zonder suiker
Voedingswaarde: 300 kcal, 12 g eiwit, 46 g koolhydraten, 5 g vet, waarvan 2 g verzadigd vet, 8 g vezel

Ontbijtidee 4: Snelle ontbijtshake (voor 2 personen)
1 mango, 200 g aardbeien of een stuk (water)meloen
1½ dl sinaasappelsap
2 dl magere yoghurt
6 eetlepels Brinta
Bereiding:
Schil de mango en snijd het vruchtvlees rondom de pit weg.
Pureer het fruit in de keukenmachine of staafmixer en klop het schuimig met het sinaasappelsap, de yoghurt en de Brinta.
Verdeel de shake over 2 hoge glazen.
Voedingswaarde per persoon: 220 kcal, 7 g eiwit, 41 g koolhydraten, 1 g vet, waarvan 0 g verzadigd vet, 4 g vezel

Ontbijtidee 5: Volkoren knäckebröd met ei en hüttenkäse
2 sneetje volkoren knäckebröd
1 dun besmeerd met halvarine en belegd met 1 gekookt ei
1 met hüttenkäse en plakjes aardbei, banaan of peer
glas halfvolle melk (1½ dl)
Voedingswaarde: 260 kcal, 16 g eiwit, 24 g koolhydraten, 10 g vet, waarvan 4 g verzadigd vet, 3 g vezel

bron: gezondheidsnet

Write a comment

Select your currency
SRD Surinaamse dollar
%d bloggers liken dit: